» » » Домашние тренажеры

6 июля, 2011

Домашние тренажеры

Метки: тренажеры

Домашние тренажеры делятся на кардиотренажеры, силовые и комплексные. Действие кардиотренажеров основано на аэробных нагрузках: во время занятий кровь максимально насыщается кислородом. Благодаря этому в организме сжигаются жиры, улучшается деятельность сердечной мышцы. Кардиотренажеры используются для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления дыхательной системы. На них занимаются в начале тренировки, чтобы разогреть мышцы, и в конце – для перехода от усиленных нагрузок к обычному режиму.

К кардиотренажерам относятся всевозможные велотренажеры, беговые дорожки, степперы (шаговые тренажеры, имитирующие подъем по лестнице); гребные и эллиптические тренажеры (комбинация беговой дорожки и степпера), а также райдеры ("наездники").

На силовых тренажерах организм получает анаэробную нагрузку, то есть работает в условиях кислородного голодания. Это позволяет вывести из организма излишнюю воду, нарастить и укрепить мышцы. Домашние силовые тренажеры, в отличие от профессиональных, имеют ограничения по весу (до 100кг) и повышенную безопасность (мягкие рукоятки, упоры для рук и ног, механические усилители).

На силовых тренажерах со свободными весами в качестве нагрузки используют ничем не закрепленные гантели или штанги, которые при занятиях просто держат в руках. Достаточно простые конструкции в виде скамейки и держателя для штанги требуют, тем не менее, присутствия тренера, так как при неловком движении вес может упасть и нанести травму занимающемуся человеку. Такие конструкции больше подходят для опытных спортсменов, которые могут дозировать нагрузку самостоятельно. К плюсам этих тренажеров относится и то, что постоянный контроль веса во время занятий помогает тренировать координацию движений.

Силовые тренажеры со встроенными весами (грузоблочные) более безопасны. В качестве весов используют плоские грузы (обычно металлические) на специальных фиксаторах, движущиеся по направляющим полозьям или по стержню. Нагрузку можно дозировать, снимая или навешивая дополнительный вес, регулируя натяжения пружин.

Силовые тренажеры подходят для начальных тренировок, так как подстраиваются под мышечные усилия пользователя и не позволяют получить слишком высокую нагрузку. Кроме того, на них удобно прорабатывать конкретные группы мышц.

Тренажеры с нагрузками под собственным весом появились относительно недавно. Они разработаны специально для домашнего применения и подходят людям с любой физической подготовкой. Это многофункциональные тренажеры, которые, помимо силовых нагрузок, развивают также выносливость и гибкость. Уровень нагрузки можно регулировать как с помощью нагрузочных блоков, так и с помощью угла наклона скамьи. На этих тренажерах можно выполнять до нескольких десятков упражнений. Немаловажно и то, что многие модели выпускаются складными.

Противопоказаниями для занятий на силовых тренажерах служат заболевания костной системы и позвоночника.

Комплексные тренажеры – сложные конструкции, сочетающие и силовые и кардионагрузки. Некоторые из них называются фитнес-комплексами. К ним относятся и медицинские тренажеры для профилактики гиподинамии, борьбы с неправильной осанкой, релаксации, укрепления вестибулярного аппарата.


Источник: doodoo - женский портал

Просмотров: 3707, разместил: admin, печать



Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.