» » » Учимся дышать правильно во время гимнастики!

6 июля, 2011

Учимся дышать правильно во время гимнастики!

Каждый, кто занимается утренней гимнастикой, каким-либо видом спорта, даже не профессионально, а для своего удовольствия, знает: вдох и выдох нужно делать при определённом положении тела. Это требование имеет строго научное обоснование. Установлено, что каждый период акта дыхания влияет на состояние мышечного аппарата. Оказывается, во время задержки дыхания усилие, развиваемое мышцами, бывает максимальным, на вдохе – минимальным. Знание этого дало возможность выработать определённые рекомендации по наиболее рациональному, с физиологической точки зрения, сочетанию дыхания с элементами движений и положением тела, его частей. То есть рекомендаций о том, как нужно дышать, выполняя те или иные виды упражнений.

1. Упражнения на развитие гибкости: наклоны, повороты, вращения туловища, махи, круговые движения руками и ногами.

Фазы движения и дыхания должны быть строго согласованы. Вдох происходит в положении максимального расширения, а выдох – сжатия грудной клетки.
Например, наклоны. При наклоне грудная клетка и органы брюшной полости сжимаются – условия, благоприятные для выдоха, он осуществляется легко, воздух более полно вытесняется из лёгких. Вдох нужно делать, когда туловище выпрямлено и грудную клетку ничто не ограничивает, а воздух беспрепятственно наполняет воздух.

2. Силовые упражнения.

При выполнении силовых упражнений действуют другие правила: вдох – в момент наибольшего усилия мышц, а выдох наименьшего.

3. Упражнения циклического типа: бег, плаванье, ходьба на лыжах.

Эти занятия требуют значительного расхода энергии и соответственно в 8-10 раз большего потребления кислорода, чем в состоянии покоя. Высокие результаты в этих видах спорта возможны не только при успешном освоении их техники, но и при соблюдении соответствующего обязательного дыхательного режима. У каждого вида спорта он свой и переоценить его значение невозможно.


Источник: doodoo - женский портал

Просмотров: 3546, разместил: admin, печать



Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.