» Ложь глянцевых журналов. Или как на самом деле похудеть

22 декабря, 2010

Ложь глянцевых журналов. Или как на самом деле похудеть

Вы наверное не однократно прибегали к многообещающим диетам или занимались спортом, но, к сожалению, не получали того, что хотели. На это есть причины. В нашей жизни мы регулярно наблюдаем, как известные личности теряют формы, а затем быстрейшим образом приходят к небывалой фигуре. На самом деле, у них нет никаких секретов, все заключается в том, что с ними работают врачи, а не журналисты.

Что же нужно чтобы похудеть? 

Вы 100% слышали, что главным для похудения является диета и физические нагрузки. ЭТО НЕ СОВСЕМ ПРАВДА, и в этом заключается главная ошибка похудения, и знаете почему? Наверняка каждая из вас имеет подруг, которые днями валяются перед телевизором, поедая варенье со сметаной, и имеют прекрасную фигуру. Так вот, ваши подруги отличаются от вас тем, что у них отличный от вашего гормональный уровень. Они имеют низкий уровень кортизола и более плавный «выброс» инсулина (который активно вырабатывается после поедания сладостей).

Природа всех награждает разным гормональным балансом, но бороться с этим можно. Все что вам требуется – это не опускать скачков инсулина и снизить уровень кортизола в организме, и лишний вес уйдёт сам.

1. Снижение уровня кортизола

Причиной высокого уровня кортизола есть все стрессовые ситуации. Например, перерыв в питании на 4 часа является стрессом для организма. Поэтому любые диеты, которые ограничивают приёмы пищи, обречены на провал! Отказ пищи вечером является огромной глупостью, которая приводит к накоплению жира в организме. Физические тренировки также могут стимулировать накопление жира. Удивлены? С одной стороны тренировки повышают обменные процессы в организме и расходуют энергию, но с другой длительная интенсивная тренировка является самым большим стимулом для выработки кортизола. Поэтому любая тренировка не должна превышать одного часа.


Проблемы дома или на работе также относятся к причинам набора веса.

Помимо стрессов, кортизол вырабатывается под воздействием высокобелковой пищи. Вспомните кремлевскую диету, она напрочь противоречит законам диетологии и способствует набору веса.

2. Снижение уровня инсулина

Как уже упоминалось, инсулин начинает вырабатываться после употребления сладкого, но больше всего его выработку стимулирует сахар, сладкие фрукты и другие природные продукты - в разы меньше. Поэтому нужно свети приём сахара к минимуму.

Но чтобы иметь хорошую фигуру этого недостаточно. Врачам давно известно, что гормон роста сильно подавляет выработку инсулина, следовательно, следующей нашей целью будет поднятие до максимума уровень гормона роста.

Термины

Кортизол – стероидный гормон, секретируется корой надпочечников. Является регулятором углеводного обмена организма. Максимальная концентрация кортизола отмечается в утренние часы, а минимальная концентрация перед сном. Люди с повышенным содержанием кортизола в организме подвержены депрессивным состояниям. Девушки склонны к фригидности и различным женским заболеваниям, мужчины к импотенции и развитию женоподобной груди.

Инсулин – гормон, который образуется в поджелудочной железе. Оказывает многогранное влияние на обмен практически во всех тканях организма, усиливает синтез жиров и белков, подавляет активность ферментов расщепляющих жиры. Основное действие инсулина заключается в снижении концентрации глюкозы в крови и запас энергии в мышцах, печени и в виде жировых отложений. После приёма сладкой пищи уровень инсулина будет максимальным.

Гормон роста - один из гормонов передней доли гипофиза, оказывает мощное анаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой.

Влиять на выработку организмом гормона роста достаточно просто. Самый простой способ это сон. Но более сильное воздействие оказывают физические нагрузки. Вы, наверное, удивлены, ведь несколькими строками назад говорилось, что тренировки повышают уровень инсулина, который провоцирует накопление жира. Нет, это не опечатка, просто тестостерон перевешивает негативное действие кортизола, а если еще во время тренировки не допустить вход в состояние кортизолообразования, то нежелательный вес будет уходить на глазах.

И что же делать?

С теорией заканчиваем, теперь практические рекомендации.

Питание

Питание должно быть качественным, никаких гамбургеров с колой. Нет сахару. Высокобелковую пищу лучше всего принимать вечером, так как уровень кортизола из-за нее не повышается только ночью. Утром обязательно нужно принять 250 мг витамина С и съесть чего-то углеводного, например овощной салат. На протяжении дня должен быть углеводный рацион с небольшим содержанием белков и жиров. Отказываться от жиров нельзя, они запускают процессы переработки жиров, снабжают организм энергией не вызывая повышения уровня инсулина, что есть очень важным. Употреблять пищу следует каждые 3-4 часа. Если вы не можете жить без сладкого, то единственное время, когда можно торты и шоколад – это 2 часа после тренировки.

Тренировки

Это обязательный пункт. Тренироваться нужно 3 раза в неделю, этого более чем достаточно. Главное что бы тренировка была интенсивной, но не долгой. Сумасшедшие пробежки - это не то, что вам нужно. Тренировка должна состоять с 3-5 трудных упражнений и завершаться пробежкой на протяжении 7-10 минут. Минутой больше и кортизол позаботится о том, что бы свести на нет ваши достижения. И еще, помните, вы худеете не на тренировке, а после. Тренировка это всего лишь источник нужных гормонов. Если вы только начались тренироваться, то в первую неделю тренинга вы вместо похудения можете набрать несколько килограмм веса, но не переживайте по поводу этого - это вода, количество которой в вашем организме увеличится.

Вывод

Похудеть можно и это не очень трудно, главное перестать слушать журналистов-умников которые никогда не встречались с такими проблемами и с года в год переписывают одни и те же статьи. Во главе всего стоит наука. Следуйте рекомендациям этой статьи.

Рейчел Косгроу, которая является обладательницей одной из лучших фигур, проводила измерения эффективности разных видов тренировок совместно с диетами. По результатам 374 часов длительный аэробных тренировок ею было потеряно всего 2,5 кг лишнего веса. Это объясняется тем, что во время изнурительных тренировок организм включает защитные механизмы, направленные на сохранение максимального количества жира. Предложенный в статье подход может обеспечить похудение на 0,5-1 кг в неделю, можно конечно и больше, но это чревато проблемами со здоровьем и обратному откату после прекращения диет и тренировок.


Источник: doodoo - женский портал

Просмотров: 2767, разместил: admin, печать



Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.